Calculateur du maximum sur une répétition (1RM)

Formule

maximum estimé sur 1 répétition = Charge relevée × (1 + répétitions / 30)

Exemple détaillé

Avec Charge soulevée: 80 kg, Répétitions effectuées: 5 répétitions, maximum estimé sur une répétition donne 93,333333 kg.

Méthode et entrées

Utilisez une série correctement exécutée avec une charge connue et un nombre de répétitions compris entre une et dix. Au-delà d’une répétition, l’estimation d’Epley multiplie la charge par un plus le nombre de répétitions divisé par trente. Pour une seule répétition, la charge réalisée correspond directement au maximum observé.

Exemple chiffré

Soulever 80 kilogrammes sur une série de cinq répétitions donne 80 × (1 + 5/30), soit environ 93.33 kilogrammes en maximum estimé. Une charge égale à quatre-vingts pour cent de cette estimation est d’environ 74.67 kilogrammes. Il s’agit d’un repère de programmation, pas d’une obligation de s’entraîner à ce poids.

Pour une charge fixe de 80 kilogrammes, la formule prédit environ 93.33 kilogrammes après cinq répétitions et 101.33 kilogrammes après huit répétitions. Ces comparaisons n’ont de sens que si les séries ont été réalisées avec une technique et un effort final comparables.

Comment lire le résultat

Le résultat estime un maximum possible sur une répétition; il ne garantit pas qu’une personne puisse réellement soulever cette charge aujourd’hui. Le mouvement choisi, la technique, la fatigue et l’endurance individuelle influencent la différence entre la prédiction et le maximum observé.

La charge de référence à 80 pour cent est un simple calcul à partir du maximum estimé, pas un programme complet. Volume, récupération, douleur et qualité technique déterminent la charge adaptée à une séance. Après une blessure, privilégiez un avis individualisé plutôt qu’une tentative de suivre mécaniquement l’estimation.

Hypothèses et vérifications

L’équation est surtout pertinente pour des séries relativement courtes, d’où la limite de dix répétitions. Les répétitions doivent être complètes, réalisées dans les mêmes conditions et proches d’un effort maximal. Le modèle ne tient pas compte d’une aide extérieure ni de certains équipements.

Ne saisissez pas le poids du corps en plus de la barre si l’exercice ne soulève pas effectivement cette charge extérieure. Ne comparez pas non plus directement les estimations obtenues pour des mouvements différents. Une formule seule ne justifie jamais une tentative maximale risquée.

Questions fréquentes

Que signifie le maximum estimé (1RM) ?

Elle estime une charge maximale sur une répétition à partir d’une série courte et affiche une charge de référence correspondant à quatre-vingts pour cent de cette estimation.

Quand faut-il refaire le calcul ou vérifier le résultat par une autre méthode ?

Recalculez après une série comparable ou après un maximum mesuré dans des conditions sûres. Interprétez les variations à la lumière de la fatigue et de la technique.