Maximalgewicht für eine Wiederholung berechnen
Maximalgewicht für eine Wiederholung berechnen. Eingaben: „Bewegtes Gewicht“ und „Ausgeführte Wiederholungen“. Ergebnisse: „Geschätztes Maximalgewicht für eine Wiederholung“ und „80% Trainingslast“.
Von den Eingaben zum Ergebnis
- Bewegtes Gewicht: 80 kg
- Ausgeführte Wiederholungen: 5 Wiederholungen
- Geschätztes Maximalgewicht für eine Wiederholung: 93,333333 kg
- 80% Trainingslast: 74,666667 kg
Dieses Beispiel verwendet die voreingestellten Werte. Wenn du die Eingaben änderst, wird das Ergebnis neu berechnet. Ein geteilter Link enthält deine Eingaben.
So funktioniert diese Berechnung
Maximalgewicht für eine Wiederholung berechnen. Geben Sie „Bewegtes Gewicht“ und „Ausgeführte Wiederholungen“ ein; der Rechner zeigt „Geschätztes Maximalgewicht für eine Wiederholung“ und „80% Trainingslast“. Ein geschätztes Maximalgewicht für eine Wiederholung wird aus Gewicht und Wiederholungszahl abgeleitet. Die folgenden Abschnitte erläutern Rechenweg, Beispiele und wichtige Annahmen.
Formel
geschätztes 1RM = bewegtes Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30)
Rechenbeispiel
Mit Bewegtes Gewicht: 80 kg, Ausgeführte Wiederholungen: 5 Wiederholungen, geschätztes maximalgewicht für eine wiederholung ergibt sich 93,333333 kg.
Methode und Eingaben
Verwenden Sie ein sauber ausgeführtes Trainingsgewicht und eine kleine Zahl abgeschlossener Wiederholungen. Die Epley-Näherung erhöht das Gewicht entsprechend der Wiederholungszahl, um ein mögliches Maximalgewicht für eine Wiederholung zu schätzen. Es ist keine sichere Vorgabe für einen tatsächlichen Maximalversuch. Rechenregel: geschätztes 1RM = bewegtes Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30).
Rechenbeispiel
Wer 80 kg fünfmal sauber hebt, erhält mit der Epley-Formel 80 × (1 + 5/30) = ungefähr 93.33 kg als geschätztes Einwiederholungsmaximum. 80 Prozent davon sind ungefähr 74.67 kg. Das ist ein Rechenbeispiel für die Trainingsplanung und keine Aufforderung zu einem Maximalversuch.
Bei derselben Last von 80 kg führen fünf Wiederholungen zu ungefähr 93.33 kg, acht Wiederholungen rechnerisch zu 101.33 kg. Die beiden Schätzungen sind nur vergleichbar, wenn Technik, Bewegungsumfang und Anstrengung ähnlich waren. Mehr Wiederholungen bei geringerer Anstrengung können die Aussage verzerren.
Ergebnis verstehen
Das Ergebnis ist eine Prognose für ein mögliches Maximalgewicht, keine Garantie. Übung, Technik, Ermüdung und persönliche Kraftausdauer beeinflussen, wie gut die Epley-Näherung zu einer Person passt. Nutzen Sie den Wert vorsichtig als Orientierung.
Die Ausgabe für 80 Prozent ist eine einfache arithmetische Referenz, kein vollständiger Trainingsplan. Trainingsumfang, Erholung und technische Ausführung entscheiden über die passende Last. Nach Verletzungen oder längeren Pausen ist eine individuell angepasste Belastung besonders wichtig.
Annahmen und Prüfung
Die Formel ist für kurze Sätze mit relativ wenigen Wiederholungen gedacht und wird bei sehr hohen Wiederholungszahlen unzuverlässiger. Zählen Sie nur vollständig und sauber ausgeführte Wiederholungen. Unterstützung durch eine andere Person oder Hilfsmittel kann die Schätzung verändern.
Geben Sie die tatsächlich bewegte äußere Last der Übung ein, nicht ungeprüft zusätzlich das Körpergewicht. Vergleichen Sie Schätzungen verschiedener Übungen nur mit entsprechendem Kontext. Ein errechneter Wert allein rechtfertigt keinen riskanten Versuch mit maximaler Belastung.
Häufige Fragen
Was bedeutet das geschätzte Einwiederholungsmaximum?
Es ist eine aus Gewicht und Wiederholungen abgeleitete Näherung für eine einzelne maximale Wiederholung. Der zusätzliche 80-Prozent-Wert dient nur als Rechenreferenz.
Wann sollte ich die Schätzung neu prüfen?
Rechnen Sie nach einem vergleichbaren, sauber ausgeführten Satz neu. Änderungen in Technik, Ermüdung oder Übung können den Unterschied zwischen Schätzung und tatsächlicher Leistung vergrößern.
Eingaben
- Bewegtes Gewicht (kg)
- Ausgeführte Wiederholungen (Wiederholungen)