Calculateur de dépense énergétique quotidienne estimée chez les hommes

Formule

RMR × Coefficient d’activité choisi

Exemple détaillé

Avec Poids: 75 kg, Hauteur: 175 cm, Âge: 30 ans, Coefficient d’activité: 1.4, dépense énergétique estimée donne 2 378,25 kcal/jour.

Les deux étapes de ce calcul

Premièrement, la dépense d'énergie au repos est estimée avec l'équation Mifflin-St Jeor: 10 × poids (kg) + 6.25 × hauteur (cm) − 5 × âge (années) + 5. Deuxièmement, l'estimation est multipliée par le facteur d'activité que vous entrez. Un facteur de 1 laisserait la valeur de repos inchangée; un facteur plus important modéliserait l'énergie supplémentaire utilisée tout au long de la journée.

À 75 kg, 175 cm, et âge 30, l'estimation du repos est 1,698.75 kcal/jour pour les hommes. Par défaut 1.4 facteur d'activité, l'estimation quotidienne est 2,378.25 kcal/jour. Changer le facteur d'activité peut déplacer la réponse substantiellement même lorsque les mesures du corps restent les mêmes.

Choisir un facteur d'activité

Pour ce scénario de hommes, le multiplicateur d'activité évalue le chiffre de repos prévu; il ne compte pas les séances d'entraînement ou ne mesure pas le mouvement réel. Le NIDDK Body Weight Planner décrit les niveaux d'activité physique autour de 1.4 pour la vie sédentaire jusqu'à environ 2.5 pour la vie très active. Un homme avec des journées de travail mixtes et des journées d'entraînement peut ne pas correspondre à un label bien, alors essayez plus d'un facteur plausible.

Comment interpréter l'estimation

L’équation utilisée pour les hommes estime d’abord la dépense énergétique au repos, puis applique le facteur d’activité choisi. La dépense réelle peut varier selon la composition corporelle, le travail physique, les déplacements et l’exercice. Le chiffre obtenu est un scénario approximatif, pas une valeur exacte des besoins de maintien du poids. Pour une décision sur l’alimentation ou la santé, tenez compte de l’évolution dans le temps et demandez un avis qualifié si nécessaire.

Questions fréquentes

Ce nombre est-il mon taux métabolique de repos?

Non, c'est pas vrai. Pour le modèle men, l'équation de repos n'est qu'une étape; cette page multiplie sa prédiction par le facteur d'activité sélectionné.

Que faire si je suis actif certains jours et sédentaire sur d'autres?

Un facteur est en moyenne de jours très différents. Essayez de séparer les scénarios de faible et de haute activité au lieu de traiter le résultat comme un journal de chaque jour.

Est-ce que le résultat est une consommation recommandée de calories?

Non, c'est pas vrai. Il modélise les dépenses quotidiennes pour une hypothèse choisie et ne fixe pas de plan d'alimentation ou de santé personnel pour un homme.

Sources et références

• Mifflin et ses collègues : équation originale de la dépense énergétique au repos
• NIDDK: Planificateur de poids corporel et niveau d'activité physique