Täglichen Energiebedarf für Männer schätzen
Täglichen Energiebedarf für Männer schätzen. Eingaben: „Gewicht“, „Körpergröße“, „Alter“ und „Aktivitätsfaktor“. Ergebnis: „Geschätzter Energieverbrauch“. Formel: RMR × chosen Aktivitätsfaktor
Von den Eingaben zum Ergebnis
- Gewicht: 75 kg
- Körpergröße: 175 cm
- Alter: 30 Jahre
- Aktivitätsfaktor: 1.4
- Geschätzter Energieverbrauch: 2.378,25 kcal/Tag
Dieses Beispiel verwendet die voreingestellten Werte. Wenn du die Eingaben änderst, wird das Ergebnis neu berechnet. Ein geteilter Link enthält deine Eingaben.
So funktioniert diese Berechnung
Dieser Rechner schätzt den täglichen Gesamtenergieverbrauch eines erwachsenen Mannes. Dazu kombiniert er einen berechneten Ruheenergieverbrauch mit dem gewählten Aktivitätsfaktor. Das Ergebnis ist eine grobe Schätzung in Kilokalorien pro Tag, keine direkte Messung und kein individueller Ernährungsplan. Die tatsächlichen Werte können je nach Aktivität und persönlichen Umständen abweichen.
Formel
RMR × chosen Aktivitätsfaktor
Rechenbeispiel
Mit Gewicht: 75 kg, Körpergröße: 175 cm, Alter: 30 Jahre, Aktivitätsfaktor: 1.4, geschätzter energieverbrauch ergibt sich 2.378,25 kcal/Tag.
Die beiden Schritte in dieser Berechnung
Erstens wird der Ruheenergieaufwand mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung geschätzt: 10 × Gewicht (kg) + 6.25 × Körpergröße (cm) − 5 × Alter (Jahre) + 5. Zweitens wird die Schätzung mit dem von Ihnen eingegebenen Aktivitätsfaktor multipliziert. Ein Faktor von 1 würde den Ruhewert unverändert lassen; ein größerer Faktor Modelle zusätzliche Energie über den Tag verwendet.
Bei 75 kg, 175 cm, Alter 30, die Ruhe-Schätzung ist 1,698.75 kcal/Tag für Männer. Mit der Standardeinstellung 1.4 Aktivitätsfaktor, ist die tägliche Schätzung 2,378.25 kcal/Tag. Die Änderung des Aktivitätsfaktors kann die Antwort erheblich bewegen, auch wenn die Körpermessungen gleich bleiben.
Auswahl eines Aktivitätsfaktors
Für dieses Men-Szenario skaliert der Aktivitätsmultiplikator die vorhergesagte Ruhefigur; es zählt nicht Workouts oder misst die tatsächliche Bewegung. Der NIDDK Body Weight Planner beschreibt weite Körperaktivitätsstufen um 1.4 für sitzendes Leben bis etwa 2.5 für sehr aktives Leben. Ein Mann mit gemischten Arbeitstagen und Trainingstagen kann nicht passen ein Etikett ordentlich, so versuchen Sie mehr als ein plausibler Faktor.
Wie interpretiert man die Schätzung?
Die Gleichung für Männer sagt Ruheausgaben voraus und wendet dann den ausgewählten Aktivitätsfaktor an. Die tatsächliche Energienutzung kann mit Körperzusammensetzung, körperlicher Arbeit, Reisen und Bewegung variieren. Die resultierende Zahl ist eher ein Szenario als eine exakte Wartungsanforderung. Für eine Entscheidung über Ernährung oder Gesundheit, betrachten Sie ein Modell, das für Veränderungen im Laufe der Zeit und suchen qualifizierte Beratung, wenn angemessen.
Häufige Fragen
Ist das meine Ruhe-Metabolikrate?
Nein. Für das Men-Modell ist die Ruhegleichung nur Schritt eins; diese Seite vervielfacht ihre Vorhersage durch den ausgewählten Aktivitätsfaktor.
Was ist, wenn ich an manchen Tagen aktiv bin und an anderen sitzend bin?
Ein Faktor durchschnittlich sehr unterschiedliche Tage. Versuchen Sie separate Szenarien mit niedriger und hoher Aktivität, anstatt das Ergebnis als Tagebuch eines jeden Tages zu behandeln.
Ist das Ergebnis eine empfohlene Kalorienzufuhr?
Nein. Es modelliert den täglichen Ausgaben für eine gewählte Annahme und stellt nicht ein Manns persönliche Nahrung oder Gesundheit Plan.
Quellen und Referenzen
Eingaben
- Gewicht (kg)
- Körpergröße (cm)
- Alter (Jahre)
- Aktivitätsfaktor