Ruheumsatz für Männer berechnen

Formel

Mifflin–St Jeor Gleichung

Rechenbeispiel

Mit Gewicht: 75 kg, Körpergröße: 175 cm, Alter: 30 Jahre, geschätzter ruheumsatz ergibt sich 1.698,75 kcal/Tag.

Die Gleichung und ihre Einheiten

Geschätzte Ruheenergieausgaben = 10 × Gewicht (kg) + 6.25 × Größe (cm) − 5 × Alter (Jahre) + 5. Verwenden Sie Kilogramm, Zentimeter und volle Jahre als beschriftet; Mischen Pfund oder Meter in diese Gleichung erzeugt eine falsche Antwort.

Für das Standardbeispiel von 75 kg, 175 cm, Alter 30, die Schätzung für Männer ist 1,698.75 kcal/Tag. Dies ist Energie, die unter Ruhebedingungen verwendet wird, nicht die Menge, die durch einen ganzen Tag der Bewegung und des Essens verbrannt wird.

Was die Zahl macht und nicht repräsentiert

Die ursprüngliche Mifflin-St.-Jeor-Studie hat ihre Vorhersage von gesunden Erwachsenen abgeleitet und das Ergebnis mit dem gemessenen Ruheaufwand verglichen. Die Männerform fügt 5 nach dem Gewicht, der Größe und den Altersbedingungen hinzu. Dieser Koeffizient beschreibt das Modell der Studie; es bestimmt nicht, wie viele Kalorien ein Mann tatsächlich verbraucht. Muskelmasse, Medikamente und Krankheit können einen Messwert verschieben.

Ruhebedarf im Vergleich zum täglichen Gesamtbedarf

Diese Männer ruhen Ergebnis weg von der Arbeit, Gehen, Bewegung und andere tägliche Aktivität. Ein separates Tagesausgabewerkzeug vervielfacht es durch einen Aktivitätsfaktor und erhöht damit die Unsicherheit. Selbst eine sorgfältig eingegebene RMR-Nummer sollte nicht als eigenständiges Ernährungsempfehlung verwendet werden; Trainingsbelastung und persönliche medizinische Bedürfnisse erfordern mehr Kontext.

Beispiel und Einheiten lesen

Die Beispielwerte auf dieser Seite verwenden Gewicht 75 kg, Größe 175 cm und Alter 30 Jahre. Mit diesen exakten Einträgen, der Rechner berichtet geschätzt rmr 1,698.75 kcal/Tag. Dies wird vorausgesagt Ausgaben in Ruhe. Es fügt nicht die Energie in Arbeit, Reisen, Bewegung oder andere tägliche Aktivitäten verwendet. Das Ergebnis verwendet die auf dieser Seite angegebenen Einheiten und Bevölkerungsannahmen. Ein berechneter Schätzwert oder eine geschätzte Energie- oder Herzfrequenzzahl ist keine direkte klinische Messung. Prüfen Sie die Quellmessungsmethode und den Umfang der Formel, bevor Sie sie mit einem persönlichen Gesundheitsdatensatz vergleichen.

Vergleichen Sie eine geänderte Eingabe

Für ein zweites Szenario, ändern Sie nur Gewicht 75 kg auf Gewicht 83 kg und lassen Sie die übrigen Beispieleingaben unverändert. Das Ergebnis für die geschätzten Veränderungen 1,698.75 kcal/Tag bis 1,778.75 kcal/Tag. Der Vergleich mit nur einer veränderten Eingabe zeigt, welche Annahme den Unterschied in dieser Berechnung angetrieben hat. Dies ist eine Sensitivitätsüberprüfung der Gleichung, nicht eine Vorhersage einer individuellen Reaktion. Messfehler und Variationen zwischen Menschen können größer sein als die numerische Differenz zwischen zwei nahe gelegenen Szenarien.

Wie man dieses Ergebnis interpretiert

Die Ruheenergie-Ausgabe ist eine Gleichung-basierte Vorhersage, die aus Gewicht, Größe, Alter und der Modellkategorie im Titel abgeleitet wird. Er beschreibt den geschätzten Energieverbrauch unter Ruhebedingungen. Die Gleichung verwendet keinen Aktivitätsfaktor, so dass seine Antwort nicht als Gesamtausgaben über einen normalen Tag der Bewegung gelesen werden sollte. Für diese Ruhe Stoffwechselrate Männer Berechnung, Gewicht in kg, Körpergröße cm, und Alter in Jahren bestimmen geschätzter Ruheumsatz; die angezeigte geschätzter Ruheumsatz 1,698.75 kcal/Tag gehört zu dieser exakten Kombination und nicht zu einer anderen Rate, Begriff oder Messbasis.

Umfang und praktische Kontrollen

Eine Populationsgleichung kann sich von einer direkten Messung für eine Person unterscheiden. Körperzusammensetzung, Medikamente, Krankheit und andere persönliche Faktoren sind nicht in der kurzen Reihe von Inputs enthalten. Nutzen Sie den Wert, um ein modelliertes Ruheszenario zu verstehen, nicht als personalisiertes Rezept für Lebensmittel; die zitierte ursprüngliche Studie erklärt die Gleichungsbasis. Die Version für Männer der Mifflin-St Jeor-Gleichung fügt 5 nach seinem Gewicht, Größe und Alter Begriffe. Überprüfen Sie das Gewicht in kg, die Größe in cm und das Alter in den Jahren Einträge gegen die Mengen in Ihrer eigenen Situation vor Verwendung geschätzt rmr; Diese Seite kann nicht ein Feld oder Bedingung, dass Sie nicht eingegeben.

Häufige Fragen

Ist dies das gleiche wie eine gemessene Stoffwechselrate?

Nein. Das Ergebnis verwendet die veröffentlichte Gleichung für Männer. Ein gemessener Ruhewert erfordert eine angemessene Prüfung, wie die indirekte Kalorimetrie.

Warum verlangt der Rechner nach Alter?

Alter tritt in die Gleichung für Männer als −5 mal Jahre. Mit festen Kilogramm und Zentimetern senkt ein zusätzliches Jahr das modellierte Ergebnis um 5 kcal/Tag.

Sollte ich genau so viele Kalorien essen?

Nein. Die Ausgaben für die Erholung lassen die tägliche Aktivität aus und können für einen Mann kein persönliches Ernährungsziel von drei Inputs festlegen.

Was bedeutet diese Ruhe Stoffwechselrate Männer Ergebnis?

Die geschätzter Ruheumsatz stammt aus Gewicht in kg, Körpergröße in cm und Alter in Jahren unter Verwendung der angezeigten Regel Mifflin-St Jeor Gleichung. Die auf dieser Seite ausgewählte Gleichung verwendet die veröffentlichte Konstante für Männer von plus fünf. Es enthält nicht automatisch eine Bedingung, die von den aufgeführten Eingaben fehlt. Behandeln Sie das Ergebnis als Formelschätzung oder Screening Maßnahme, nicht eine individuelle medizinische Diagnose oder Rezept.

Quellen und Referenzen

• Mifflin und Kollegen: ursprüngliche Ruheenergie-Ausgabengleichung