Täglichen Energiebedarf für Frauen schätzen

Formel

RMR × chosen Aktivitätsfaktor

Rechenbeispiel

Mit Gewicht: 75 kg, Körpergröße: 175 cm, Alter: 30 Jahre, Aktivitätsfaktor: 1.4, geschätzter energieverbrauch ergibt sich 2.145,85 kcal/Tag.

Die beiden Schritte in dieser Berechnung

Erstens wird der Ruheenergieaufwand mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung geschätzt: 10 × Gewicht (kg) + 6.25 × Körpergröße (cm) − 5 × Alter (Jahre) − 161. Zweitens wird die Schätzung mit dem von Ihnen eingegebenen Aktivitätsfaktor multipliziert. Ein Faktor von 1 würde den Ruhewert unverändert lassen; ein größerer Faktor Modelle zusätzliche Energie über den Tag verwendet.

Bei 75 kg, 175 cm, Alter 30, die Ruhe-Schätzung ist 1,532.75 kcal/Tag für Frauen. Mit der Standardeinstellung 1.4 Aktivitätsfaktor, ist die tägliche Schätzung 2,145.85 kcal/Tag. Die Änderung des Aktivitätsfaktors kann die Antwort erheblich bewegen, auch wenn die Körpermessungen gleich bleiben.

Auswahl eines Aktivitätsfaktors

Der Aktivitätsfaktor für die Frauen Ruhe Schätzung ist eine Zusammenfassung der Routine-Bewegung, Arbeit und Bewegung, nicht eine gemessene Kalorienverbrennung. NIDDK s Body Weight Planner präsentiert breite körperliche Aktivität von etwa 1.4 bis 2.5. Sein Beispiel 1.6 kombiniert meist sitzend mit etwas mäßiger Aktivität. Solche Etiketten beginnen eher mit Annahmen als mit einzeln überprüften Werten.

Wie interpretiert man die Schätzung?

Diese tägliche Schätzung von Frauen kombiniert eine Populationsgleichung mit einer zweiten Annahme über Aktivität. Die tatsächliche Energienutzung kann mit Körperzusammensetzung, Arbeit, Bewegung, Gesundheit und Umständen wie Schwangerschaft oder Stillen variieren. Ein einzelner Wert kann keine individuelle Wartungsanforderung definieren. Nutzen Sie es, um Szenarien zu vergleichen, nicht um die Aufnahme zu verschreiben; suchen Sie qualifizierte Beratung für Gesundheitsentscheidungen.

Beispiel und Einheiten lesen

Die Beispielwerte auf dieser Seite verwenden Gewicht 75 kg, Größe 175 cm, Alter 30 Jahre, und Aktivität Multiplikator 1.4. Mit diesen genauen Einträgen meldet der Rechner geschätzte Ausgaben 2,145.85 kcal/Tag. Die Ausgabe beschreibt die geschätzten Ausgaben unter der angezeigten Gleichung. Es enthält nicht automatisch eine separate Kosten, Rate oder Menge, die nicht in den aufgeführten Feldern. Das Ergebnis verwendet die auf dieser Seite angegebenen Einheiten und Bevölkerungsannahmen. Ein berechneter Schätzwert oder eine geschätzte Energie- oder Herzfrequenzzahl ist keine direkte klinische Messung. Prüfen Sie die Quellmessungsmethode und den Umfang der Formel, bevor Sie sie mit einem persönlichen Gesundheitsdatensatz vergleichen.

Vergleichen Sie eine geänderte Eingabe

Für ein zweites Szenario, ändern Sie nur Gewicht 75 kg auf Gewicht 83 kg und lassen Sie die übrigen Beispieleingaben unverändert. Das Ergebnis für die geschätzten Ausgaben Veränderungen von 2,145.85 kcal/Tag bis 2,257.85 kcal/Tag. Der Vergleich mit nur einer veränderten Eingabe zeigt, welche Annahme den Unterschied in dieser Berechnung angetrieben hat. Dies ist eine Sensitivitätsüberprüfung der Gleichung, nicht eine Vorhersage einer individuellen Reaktion. Messfehler und Variationen zwischen Menschen können größer sein als die numerische Differenz zwischen zwei nahe gelegenen Szenarien.

Wie man dieses Ergebnis interpretiert

Die Ruheenergieausgaben sind eine auf Gleichungen basierende Schätzung, die aus Körpermaßen und Alter abgeleitet wird; ein Aktivitätsmultiplikator fügt eine weitere breite Annahme zur Schätzung der täglichen Ausgaben hinzu. Diese Ergebnisse können sich von einem Messwert für eine Person unterscheiden. Halten Sie Kilogramm, Zentimeter, Jahre und den ausgewählten Multiplikator in ihren angegebenen Feldern. Für diese tägliche Energie-Ausgabe schätzen Frauen Berechnung, Gewicht in kg, Körpergröße cm, Alter in Jahren und Tätigkeit Multiplikator bestimmen geschätzte Ausgaben; die angezeigten geschätzten Ausgaben 2,145.85 kcal/Tag gehört zu dieser exakten Kombination und nicht zu einer anderen Rate, Begriff oder Messbasis.

Umfang und praktische Kontrollen

Ein vorausgesagter Aufwand ist keine vorgeschriebene Aufnahme. Veränderungen in Aktivität, Körperzusammensetzung, Medikamente, Krankheit oder andere persönliche Faktoren sind außerhalb der kurzen Formel. Verwenden Sie die Zahl, um Modellszenarien zu vergleichen und mit der angegebenen Gleichung oder klinischen Beratung zu interpretieren, wenn eine Gesundheitsentscheidung von ihrer Genauigkeit abhängt. Überprüfen Sie das Gewicht in kg, die Größe in cm, Alter in Jahren, und Aktivität Multiplikator-Einträge gegen die Mengen in Ihrer eigenen Situation vor der Verwendung geschätzten Ausgaben; Diese Seite kann nicht ein Feld oder Bedingung, dass Sie nicht eingegeben.

Häufige Fragen

Ist das meine Ruhe-Metabolikrate?

Nein. Die Frauen-Ruhe-Vorhersage wird hier mit Ihrem Aktivitätsfaktor multipliziert. Das Ruhe-Metabolische Rate-Tool meldet den ersten Schritt separat.

Was ist, wenn ich an manchen Tagen aktiv bin und an anderen sitzend bin?

Der Faktor kann nicht jeden Tag einer Frau routinemäßig beschreiben. Vergleichen Sie mehrere plausible Aktivität Ebenen, wenn Wochentage und Wochenenden wesentlich unterscheiden.

Ist das Ergebnis eine empfohlene Kalorienzufuhr?

Nein. Die modellierten Ausgaben bestimmen nicht von selbst eine Frau Einnahme, Ernährungsbedürfnisse oder Gesundheitsziel.

Was schätzen diese täglichen Energieausgaben, die Frauen erwarten?

Der geschätzte Aufwand ergibt sich aus dem Gewicht in kg, der Größe in cm, Alter in Jahren und dem Aktivitätsmultiplikator unter Verwendung der angezeigten Regel RMR × gewählten Aktivitätsmultiplikator. Es enthält nicht automatisch eine Bedingung, die von den aufgeführten Eingaben fehlt. Behandeln Sie das Ergebnis als Formelschätzung oder Screening Maßnahme, nicht eine individuelle medizinische Diagnose oder Rezept.

Quellen und Referenzen

• Mifflin und Kollegen: ursprüngliche Ruheenergie-Ausgabengleichung
• NIDDK: Body Weight Planner und körperliche Aktivität