Calculadora de gasto energético diario estimado para hombres
Introduce «Peso», «Altura», «Edad» y «Multiplicador de actividad» para calcular el gasto energético estimado. RMR × multiplicador de actividad elegido
De los datos al resultado
- Peso: 75 kg
- Altura: 175 cm
- Edad: 30 años
- Multiplicador de actividad: 1.4
- Gasto energético estimado: 2378,25 kcal/día
Este ejemplo usa los valores iniciales del formulario. Al cambiar los datos, la calculadora actualiza el resultado y el enlace para compartir conserva los valores introducidos.
Cómo funciona este cálculo
Esta calculadora estima el gasto energético diario total de un hombre adulto combinando la tasa metabólica en reposo estimada con un factor de actividad. El resultado es una estimación aproximada en kilocalorías por día, no una medición directa ni un plan de alimentación personalizado.
Fórmula
RMR × multiplicador de actividad elegido
Ejemplo resuelto
Con Peso: 75 kg, Altura: 175 cm, Edad: 30 años, Multiplicador de actividad: 1.4, gasto energético estimado es 2378,25 kcal/día.
Los dos pasos en este cálculo
En primer lugar, el gasto de energía de reposo se estima con la ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) − 5 × edad (años) + 5. En segundo lugar, la estimación se multiplica por el factor de actividad que se introduce. Un factor de 1 dejaría el valor de reposo sin cambios; un factor más grande modela la energía adicional utilizada durante todo el día.
En 75 kg, 175 cm, y edad 30, la estimación de descanso es 1,698.75 kcal/día para los hombres. Con el valor predeterminado 1.4 factor de actividad, la estimación diaria es 2,378.25 kcal/día. Cambiar el factor de actividad puede mover la respuesta sustancialmente incluso cuando las medidas del cuerpo permanecen iguales.
Elegir un factor de actividad
Para este escenario de los hombres, el multiplicador de la actividad escala la cifra de descanso predicho; no mide directamente los entrenamientos ni el movimiento real. El Planificador de Peso Corporal NIDDK describe amplios niveles de actividad física alrededor de 1.4 para vivir sedentariamente hasta cerca de 2.5 para una vida muy activa. Un hombre con días de trabajo mixtos y días de entrenamiento puede no encajar una etiqueta cuidadosamente, así que intente más de un factor plausible.
Cómo interpretar la estimación
La ecuación de los hombres predice el gasto de reposo y luego aplica el factor de actividad seleccionado. El uso real de energía puede variar con la composición corporal, el trabajo físico, los viajes y el ejercicio. La cifra resultante es un escenario en lugar de un requisito exacto de mantenimiento. Para tomar una decisión acerca de la dieta o la salud, considere un modelo que explique los cambios a lo largo del tiempo y busque orientación cualificada cuando sea apropiado.
Preguntas frecuentes
¿Es este número mi tasa metabólica de reposo?
No. Para el modelo de los hombres, la ecuación de reposo es sólo el primer paso; esta página multiplica su predicción por el factor de actividad seleccionado.
¿Qué pasa si estoy activo en algunos días y sedentario en otros?
Un factor promedia días muy diferentes. Pruebe escenarios separados de actividad baja y alta en lugar de tratar el resultado como un diario de cada día.
¿El resultado es una ingesta de calorías recomendada?
No. Modela el gasto diario para una suposición escogida y no establece el plan personal de alimentación o salud de un hombre.
Fuentes y referencias
Datos de entrada
- Peso (kg)
- Altura (cm)
- Edad (años)
- Multiplicador de actividad